Mulheres na Pandemia - Dicas de Autocuidado

Autocuidado = AMOR próprio.  E COMO anda isso em você?

A pandemia agravou a sobrecarga das mulheres que já era de dupla jornada. Os desafios diários que já eram culturalmente exercidos por mulheres como arrumação da casa, responsabilidade pela alimentação, cuidado com as roupas, com filhos, pets.. A partir da pandemia, somam-se os seguintes  preocupações diárias:

  • Trabalho em home office;
  • Desafio das aulas remotas dos filhos;
  • Conciliar o trabalho e com quem deixar os filhos;
  • Desemprego e preocupações econômicas;
  • Incertezas de futuro;
  • Preocupações com a saúde;
  • Preocupações com idosos.

Para lidar com tudo isso, existe uma regrinha mais que importante:

Saiba que se não cuida de sí, você não pode cuidar do outro! Aprenda então a se planejar pois autocuidado sem planejamento vira autosabotagem!

Então, QUAL A ÁREA DA SUA VIDA QUE MAIS PRECISA DE AUTOCUIDADO?

Autocuidado Físico:

  • Sono de qualidade;
  • Alimentação balanceada;
  • Tenha seu momento para descansar/relaxar;
  • Cuide de seus exames de rotina;
  • Regule seu níveis de vitamina D (Tome Sol);
  • Tomar água;
  • Praticar atividades físicas.

 

Autocuidado Intelectual ou Cognitivo:

  • Aprender algo novo;
  • Ler um bom livro;
  • Desfrutar do silêncio;
  • Ouvir boa musicas;
  • Ter foco na solução;
  • Ter atividades que estimulem sua criatividade.

 

Autocuidado Social:

  • Saber pedir ajuda;
  • Saber delegar;
  • Saber dizer Não, colocar limites;
  • Buscar a assertividade;
  • Ter relações de qualidade;
  • Ter com quem conversar.

 

Autocuidado Espiritual:

  • Praticar a fé;
  • Buscar a sua forma de paz interior;
  • Meditar ou praticar ioga.

 

Autocuidado Emocional:

  • Prestar atenção no que você está sentindo;
  • Conhecer suas emoções;
  • Ligar suas emoções ao que está pensando;
  • Buscar dividir suas angústias;
  • Exercitar a gratidão;
  • Buscar tirar o aprendizado de todas as situações;
  • Procurar psicoterapia se está difícil de lidar com tudo.

 

Comece avaliar em que área você necessitada de autocuidado!

Você precisa se cuidar para cuidar dos outros!

Com carinho,

Psicóloga Jucileide Santana

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